체중감량에도 도움이 되는 비타민D

최근에 비타민D가 체중 감량, 당뇨 예방에도 도움이 된다는 기사를 봤어요.

 

그래서 비타민 D가 어디에 좋은지 더 자세히 알아보려고 해요! 

 

 

 

비타민 D는 우리 몸에서 다양하고 중요한 역할을 한다고 해요.

 

대표적인 효능은 다음과 같다고 해요.

1. 뼈 건강 유지 : 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주고, 골다공증 예방에 효과적이라고 해요. 또한 치아 건강과 잇몸을 튼튼하게 해주기도 한다고 해요.

2. 면역력 강화 : 면역세포 기능을 조절하여 감염이나 염증 질환을 예방하는 데 도움을 준다고 해요.

3. 우울증 예방 : 비타민 D가 부족하면 기분 저하나 우울감과 관련이 있다는 연구들도 있다고 하니, 기분이 다운될때에는 밖에 나가 햇볕을 받거나, 비타민 보충제를 복용(전문의와 상담 후) 해보는 것도 좋은 방법이라고 해요.

 

4. 심혈관 건강 : 비타민 D가 부족하면 혈압이 올라가며 관련 장기도 손상을 입을 수 있다고 해요. 비타민D를 충분히 섭취하면 혈압 조절과 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 해요

5. 당뇨 및 암 예방 : 비타민D를 칼슘과 같이 섭취하면 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 효과가 있다고 해요. 그리고 일부 암(예: 대장암, 유방암) 예방 효과도 있다고 해요.

 

6. 체중 감량 : 칼슘과 비타민D가 결합하면 '식욕 억제 효과' 가 나타난다고 해요. 비타민 D가 부족하면 비만 위험이 커지므로 비타민D를 넉넉히 섭취하면 체중을 줄이는데 도움이 된다고 해요.

 

 

비타민 D는 햇빛만 잘 쬐어도 하루 필요한 권장량를 채울 수 있지만, 

부족하기 쉬워서 음식이나 보충제로 섭취하고 계시는분들도 많아요.

 

 

 

 

 

비타민 D가 풍부한 음식에는 

1. 기름진 생선 : 연어, 정어리, 고등어, 참치 등이 있다고 해요.

특히 연어는 대표적인 비타민D 음식으로 100g 당 약 526 IU를 포함하고 있으며 오메가3 지방산도 풍부하여 심혈관 건강에도 좋다고 해요. 고등어는 100g 당 360 IU를 포함하고 있으며 일주일에 2~3번 정도 섭취하면 좋다고 해요. 정어리는 100g 당 약 272 IU를 포함하고 있다고 해요.

 

2. 달걀 노른자 : 달걀 노른자에는 대략 37 IU 가 포함되어 있으며 단백질도 풍부해 삶아서 먹으면 간식으로 좋다고 해요.

3. 버섯 : 특히 햇빛에 많이 노출된 표고버섯 등에서 100g 당 450 IU를 포함하고 있다고 해요. 

4. 강화식품 : 비타민 D가 첨가된 우유, 시리얼, 두유, 오렌지 주스 등에서도 비타민D가 포함되어 있다고 해요.

비타민D는 지용성으로 아보카도, 올리브유와 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 좋다고 하니, 같이 섭취해서 드시면 좋을 것 같아요!

 

특히 햇볕을 자주 못 쬐는 분들은 식단을 신경 쓰거나 보충제를 챙기는 게 도움이 된다고 하니, 잘 챙겨 드시길 바래요.

 

 

비타민 D는 적정량을 섭취하면 건강에 이롭지만, 과도하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 부작용을 잘 참고하시면서 적절하게 드시면 좋을 것 같아요

1. 과다 복용 시 독성 : 비타민 D는 지용성이라 몸에 축적되기 때문에, 과량 섭취하면 비타민 D 중독이 생길 수 있다고 해요.

2. 고칼슘혈증 : 너무 많이 복용하면 혈중 칼슘 수치가 높아져 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 신장결석 등의 증상이 생길 수 있다고 해요.

3. 신장 손상 : 장기간 고용량을 섭취할 경우, 신장 기능에 부담을 줄 수 있다고 해요.

4. 심장 리듬 문제 : 칼슘 수치가 지나치게 높아지면 부정맥 등의 심장 문제도 발생할 수 있다고 해요.


비타민 D는 햇빛을 쬐면 얻을 수 있으니, 최대한 햇빛으로 비타민D를 채우시길 바라며 부족한 양은 음식 및 보충제로 하루 권장량에 맞춰서 섭취하시길 바래요!