건강합시다10 무더운 여름철에 먹으면 좋은 과일과 채소 추천해드려요 올여름도 얼마나 더울지 벌써부터 더위가 기승을 부리고 있는데요.더위로 지치기 쉬운 몸을 위해 가장 간단하고 효과적인 방법은 제철 과일과 채소를 챙겨 먹는 거래요!여름에는 수분 함량이 높은 식품이 많아 체내 수분 보충과 함께 각종 비타민, 무기질을 섭취할 수 있어 더위를 이기는 데 큰 도움이 된다고 해요. 무더운 여름 특히 좋은 과일과 채소를 알아보려고 해요. 1. 수박 – 여름의 대표 과일수박은 여름을 대표하는 과일로, 약 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 더운 날 갈증 해소에 탁월합니다. 또한 수박에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 피부 건강을 지켜주고, 자외선으로 인한 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼로리도 낮아 다이어트 중인 사람들에게도 부담 없이 즐길 수 있는 과일입니.. 2025. 6. 17. 간식 먹을 때 물과 함께 먹지 마세요 간식을 먹을 때 물과 함께 섭취하면 혈당 스파이크가 높아질 수 있다고 해요! 혈당 스파이크란?혈당 스파이크란 식사나 간식 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당이 올라가고, 그에 따라 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추려는 작용이 시작됩니다. 이 과정이 너무 빠르게 일어나면 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 급격히 떨어지는 불균형이 생기고, 이는 피로감, 식욕 폭발, 인슐린 저항성 등을 유발할 수 있다고 합니다. 그렇다면 물과 혈당의 관계는?우선, 물 자체는 칼로리나 당분이 전혀 없는 순수한 액체로, 혈당을 직접적으로 올리지는 않습니다. 오히려 수분 섭취는 혈액 내 당 농도를 일정하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 문제는 ‘무엇을’ 함께 먹.. 2025. 6. 12. 아침에 따뜻한 물을 마셔보아요 아침에 따뜻한 물을 마셔두면 혈액 순환이 잘 되고 다이어트에도 도움이 된다고 해요 아침에 일어나자마자 물을 마시면 좋다는 소리는 들어봤는데, 따뜻하거나 미지근하게 먹어야 좋다고 하네요. 물은 생명의 원천이라 불릴 만큼 우리 몸에 필수적인 요소예요. 특히 아침에 일어나자마자 마시는 물 한 잔은 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 왜 매일 아침 물을 마시는 습관을 들여야 하는지 알아봤어요!1. 밤새 부족해진 수분 보충 우리는 잠자는 동안에도 호흡과 땀을 통해 수분을 잃는다고 해요. 특히 에어컨이나 난방이 켜진 실내에서 잠을 잤다면 피부와 호흡기를 통해 더 많은 수분이 빠져나가게 된다고 해요. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 것은 이처럼 부족해진 수분을 빠르게 보충해 주는 가장 간단하.. 2025. 5. 29. 변비에 좋은 푸룬 자두 슈퍼간식으로 챙겨먹어요 푸룬 자두가 변비에 좋다는 걸 알고 계시는 분들이 많을 것 같아요 저두 건자두 말린 거 사다가 먹고 있는데요~ 어떻게 푸룬 자두가 변비에 좋은지 자세히 알아봤어요! 푸룬은 자두를 건조시켜 만든 말린 과일로, 맛과 향이 풍부하고 건강에 이로운 성분이 가득하여 전 세계적으로 사랑받는 식품이래요. 특히 소화를 돕고 다양한 만성 질환 예방에 효과적이라는 점에서 건강식으로 주목받고 있다고 해요.푸룬 자두의 주요 효능 첫째, 푸룬은 변비 예방과 개선에 탁월하다고 해요. 식이섬유가 풍부하며, 특히 수용성 섬유질이 장내 수분을 흡수해 대변을 부드럽게 해 준다고 해요. 또한 천연 당알코올인 소르비톨이 들어 있어 장 운동을 촉진시켜 자연스러운 배변 활동을 돕는다고 해요. 둘째, 푸룬은 뛰어난 항산화 식품이라고 해요... 2025. 5. 23. 체리주스 마시면 장 염증이 줄어든대요 매일 체리주스 2잔을 마시면 장 염증이 줄어든다는 기사를 봤어요 기사의 내용은영국 연구팀이 타트 체리주스의 항염 효과를 분석한 연구를 발표했다고 해요매일 아침과 저녁, 작은 컵 2 잔 분량의 체리주스를 꾸준히 마시면 장 내 염증 수치를 줄일 수 있다는 연구 결과래요연구팀이 사용한 타트 체리는 ‘몽모랑시(Montmorency)’ 품종으로, 일반 체리보다 항염 성분인 안토시아닌(anthocyanin)을 2배 이상 더 많이 함유하고 있다고 해요안토시아닌은 체내 염증 반응을 억제하고 산화 스트레스를 낮추는 데 효과적이라고 해요 기사를 읽고체리의 효능에 대해 알아두면 좋을 것 같아서 찾아보았어요! ▶ 체리의 효능1. 항산화 효과체리는 안토시아닌과 퀘르세틴, 비타민 C 등 강력한 항산화제를 함유하고 있어 세포 손.. 2025. 5. 22. 체중감량에도 도움이 되는 비타민D 최근에 비타민D가 체중 감량, 당뇨 예방에도 도움이 된다는 기사를 봤어요. 그래서 비타민 D가 어디에 좋은지 더 자세히 알아보려고 해요! 비타민 D는 우리 몸에서 다양하고 중요한 역할을 한다고 해요. 대표적인 효능은 다음과 같다고 해요.1. 뼈 건강 유지 : 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주고, 골다공증 예방에 효과적이라고 해요. 또한 치아 건강과 잇몸을 튼튼하게 해주기도 한다고 해요.2. 면역력 강화 : 면역세포 기능을 조절하여 감염이나 염증 질환을 예방하는 데 도움을 준다고 해요.3. 우울증 예방 : 비타민 D가 부족하면 기분 저하나 우울감과 관련이 있다는 연구들도 있다고 하니, 기분이 다운될때에는 밖에 나가 햇볕을 받거나, 비타민 보충제를 복용(전문의와 상담 후) 해보는 것도 좋은 .. 2025. 4. 28. 이전 1 2 다음
