변비에 좋은 푸룬 자두 슈퍼간식으로 챙겨먹어요

푸룬 자두가 변비에 좋다는 걸 알고 계시는 분들이 많을 것 같아요

 

저두 건자두 말린 거 사다가 먹고 있는데요~ 

 

어떻게 푸룬 자두가 변비에 좋은지 자세히 알아봤어요!

 

 

 

푸룬은 자두를 건조시켜 만든 말린 과일로, 맛과 향이 풍부하고 건강에 이로운 성분이 가득하여 전 세계적으로 사랑받는 식품이래요. 특히 소화를 돕고 다양한 만성 질환 예방에 효과적이라는 점에서 건강식으로 주목받고 있다고 해요.

푸룬 자두의 주요 효능

첫째, 푸룬은 변비 예방과 개선에 탁월하다고 해요. 식이섬유가 풍부하며, 특히 수용성 섬유질이 장내 수분을 흡수해 대변을 부드럽게 해 준다고 해요. 또한 천연 당알코올인 소르비톨이 들어 있어 장 운동을 촉진시켜 자연스러운 배변 활동을 돕는다고 해요.

둘째, 푸룬은 뛰어난 항산화 식품이라고 해요. 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 줄이며, 노화 방지와 각종 질병 예방에 도움을 준다고 해요. 특히 심혈관 질환과 암 예방 효과가 주목받고 있다고 해요.

셋째, 뼈 건강 증진에 유익하다고 해요. 푸룬에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 K 등이 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 낮추는 데 도움을 준다고 해요. 특히 폐경기 여성에게 추천되는 과일이라고 해요.

넷째, 혈당 조절 효과도 있다고 해요. 혈당지수가 낮고 섬유질이 풍부하여 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고, 인슐린 민감도를 개선하는 데도 긍정적인 영향을 준다고 해요.

 

푸룬 (건자두)

 

 

주요 영양소 

1. 비타민

푸룬은 비타민 영양제를 따로 챙기기 않아도 될 정도로 비타민이 풍부하다고 해요. 비타민K가 푸룬 100g 당 59.5 mcg 함유돼 있어 하루 권장량의 79%를 충족할 수 있다고 해요 비타민K는 혈액 응고에 필수적인 역할을 하며, 뼈 건강에도 크게 기여를 하고 비타민K가 부족하면 골밀도 저하 및 출혈 위험 증가와 관련이 있다고 해요.

또한 눈 건강 유지, 면역력 향상, 피부 보호에 도움을 주는 비타민A도 함유하고 있다고 해요.

 

2. 식이섬유
푸룬에는 100g당 식이섬유가 약 7g 포함되어 있어, 장운동을 활발하게 하여 변비 예방, 장 건강 개선에 도움을 준다고 해요. 수용성 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 불용성 섬유는 배변을 원활하게 한다고 해요.

 

3. 칼륨
푸룬에는 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 기여하는 칼륨도 포함되어 있다고 해요. 심장 건강을 유지하고, 근육과 신경 기능에도 중요하다고 해요.

 

4. 철분

푸룬에는 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성에 필수적인 철분이 100g당 약 0.9mg 포함되어 있어, 빈혈 예방에 도움을 준다고 해요. 비타민 C가 함께 있는 식품과 같이 먹으면 흡수율이 높아진다고 해요.

 

5. 마그네슘
푸룬에는 근육 이완, 신경 전달, 에너지 생성에 필수적인 마그네슘이 100g당 약 40mg 포함되어 있어,  스트레스 해소에도 좋다고 해요.

 

6. 구리
푸룬에 포함되어 있는 구리는 약 0.3mg 으로 철분 흡수 촉진, 항산화 작용, 면역 기능 유지에 도움을 준다고 해요.

 

7. 항산화 성분 – 폴리페놀
푸룬에는 항산화 성분인 폴리페놀이 포함되어 있어 체내 활성산소 제거, 노화 방지, 염증 억제에 효과적이라고 해요. 심혈관 건강과 암 예방에도 기여할 수 있다고 해요.

 

8. 당분 (약 38g)
푸룬에는 당분이 대부분 천연 과당, 포도당, 소르비톨 형태로 존재하며, 혈당을 천천히 올리는 특성이 있어 GI 지수가 낮다고 해요. 하지만 당뇨 환자는 섭취량을 주의해야 한다고 해요.

 

섭취 시 주의할 점

푸룬이 건강에 유익하지만, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있다고 해요. 특히 소르비톨 성분은 다량 섭취 시 설사나 복부 팽만을 유발할 수 있다고 해요. 하루 3~5개 정도가 적당하며, 당분 함량도 높기 때문에 당뇨 환자는 섭취량을 조절해야 한다고 해요. 또한 칼로리도 무시할 수 없으므로 체중 조절 중인 사람은 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하다고 해요.

 

푸룬 자두는 자연이 준 훌륭한 건강식품으로, 적당히 섭취한다면 장 건강, 뼈 강화, 항산화 작용 등 다양한 이점을 누릴 수 있는 것 같아요. 자신의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절해서 드시면 좋을 것 같아요!